Phase 3 - Fettkonsum reduzieren: Tage 24 bis 27
Zielgerade
Die letzten Tage von ADIOS KILOS sind angebrochen. Nach wie vor bin ich begeistert von der Rezeptvielfalt und wie lecker Vollkornnudeln und Wildreis sein können. Die drei Mahlzeiten am Tag reichen mir völlig aus. Ich habe mich bemüht, nicht so schnell zu essen wie sonst und kann jetzt ganz klar erkennen, wann ich satt bin.
Für uns steht jetzt schon fest, dass wir – meine Familie und ich - auch nach meinem Abschlusswiegen den Ernährungsplan so beibehalten werden. Das ist ja auch das Ziel, eine langfristige Ernährungsumstellung, die uns überhaupt nicht schwerfällt. Nach wie vor ist das Ernährungsprogramm auch super mit der Familie vereinbar.
Den Kindern ist es tatsächlich egal, ob es Vollkornnudeln oder normale Nudeln sind. Natürlich besteht bei Gemüse immer eine gewisse Skepsis, aber auch da merke ich, dass sie immer mehr probieren möchten. Auch bei Brötchen und Brot sind wir mittlerweile alle auf Vollkorn umgestiegen.
Die letzten Tage habe ich meinen sportlichen Schwerpunkt auf das Fettstoffwechseltraining gelegt. Die Stoffwechselqualität lässt ab einem Alter von 30 Jahren nach. Eines meiner Ziele war es den Körperfettanteil zu verringern, also heißt es jetzt auf den letzten Metern noch mal möglichst viele Fette zu verbrennen. Durch das Fettstoffwechseltraining erhöhe ich durch den gezielten Trainingsreiz meine Fettflussrate und verbessere meine Stoffwechselqualität, damit mein Körper in den 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten überhaupt in der Lage ist, Fett zu verbrennen. Diese Fähigkeit geht im Altersgang immer mehr verloren. Deshalb tritt dieser Effekt nur ein, wenn ich das Training regelmäßig durchführe. CURES Wellness empfiehlt, dreimal in der Woche ein Fettstoffwechsel- und einmal in der Woche ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Natürlich mache ich auch weiterhin täglich mein Bauch-Trainingsprogramm, welches Sportwissenschaftler Uli speziell für mich zusammengestellt hat, um meiner Problemzone Bauch den Kampf anzusagen.
Morgen geht es auf die Waage. Diesmal freue ich mich richtig aufs Wiegen. Mir geht es gut, ich fühle mich fit und vital und bin mir ziemlich sicher, dass ich mit den Ergebnissen der Waage zufrieden sein werde.