Phase 3 - Fettkonsum reduzieren: Tage 18 bis 21
Die ADIOS KILOS Blackbox
Ich möchte Dir heute von der ADIOS KILOS Blackbox berichten. Mit der CURES Wellness Trackingfunktion kann mein tägliches Leben genaustens unter die Lupe genommen werden. Das heißt, es ist zu erkennen wie viel ich mich im Alltag tatsächlich bewege, in welchen Herzfrequenzzonen ich trainiere oder auch wie mein Schlafverhalten ist, es wird wirklich alles getrackt. Ich hatte ja zu Beginn von meiner ADIOS KILOS Reise gesagt, dass mich auch interessiert, wie sich ADIOS KILOS auf mein tägliches Bewegungsprofil auswirkt. Natürlich ist es generell das Ziel, die 100% Alltagsaktivität (Training ausgenommen) zu erreichen.
Mich interessiert aber auch, ob es möglich ist, täglich ein paar kleine Übungen im Alltag zu integrieren und wie sich das dann wiederum auswirkt. In meiner ersten Woche mit ADIOS KILOS kam ich auf eine durchschnittliche Tagesaktivität von 123% und einer Trainingszeit von 04:38 Stunden. In Woche zwei konnte ich das Ganze auf 125% Alltagsaktivität und 06:12 Stunden Trainingszeit steigern. Dann hatte ich meinen zweiten Wiegetermin und von Sportwissenschaftler Uli die Aufgabe bekommen, ein kurzes Bauchprogramm zu absolvieren und zwar täglich ohne Kompromisse.
In Woche drei komme ich also auf durchschnittliche 134% Alltagsaktivität und eine Trainingszeit von 07:46 Stunden. Es zeigt sich deutlich, ich habe mein Trainingsverhalten verändert bzw. gesteigert und auch meine Alltagsaktivität hat sich verändert. Es ist für mich kein Problem, täglich ein paar Übungen zu integrieren, auch wenn es ein stressiger Tag ist mit Kindern, Haushalt, Arbeit, Kochen und Co. Ein 15-minütiges Programm perfekt auf meine „Problemzone“ zugeschnitten, ist immer umsetzbar. Ja, ich musste meinen inneren Schweinehund überwinden und ja, es gibt Tage, da fällt es mir schwerer und an anderen Tagen ziehe ich das Programm wiederum gleich doppelt durch. Aber die Motivation ist da und ich spüre und sehe positive Veränderungen an mir, also lohnt sich die Mühe auch.
Auch bei meinen einzelnen Ausdauertrainingseinheiten zeigen sich Veränderungen. Intensiven Belastungen kann ich länger Stand halten, mein Puls steigt nicht mehr so schnell an. Generell ist die CURES Wellness Trackingfunktion super, um einfach noch mal nachzuvollziehen, ob ich mich wirklich in den entsprechenden Herzfrequenzzonen während des Trainings befunden habe. Wenn mein Ziel ist, die Stoffwechselqualität und meine Grundlagenausdauer zu verbessern und hauptsächlich Fette zu verbrennen, dann muss ich ein Fettstoffwechseltraining bei durchschnittlich 68% meiner maximalen Herzfrequenz durchführen. Stelle ich jetzt fest, dass ich nicht in den entsprechenden Bereichen trainiere, kann das Trainerteam von CURES Wellness meine Trainingsstruktur und Trainingspläne so anpassen, dass ich das für mich richtige Training durchführe.
Ich bin gespannt, was ich in der letzten Woche meiner ADIOS KILOS Reise noch erreichen kann.