Phase 3 - Fettkonsum reduzieren: Tag 17
Fett-weg-Sprechstunde
So, heute Abend ist wieder eine Fett-weg-Sprechstunde mit Thomas.
Zum Thema „Hunger und Sättigung“ hat Thomas allen ADIOS KILOS-Teilnehmern die Aufgabe gestellt, sich selbst über den Tag hinweg zu beobachten, wann ich aus welchen Gründen anfange zu Essen und wie viel ich esse. Beim Beenden der Mahlzeit soll ich auf die Uhr schauen und beobachten, wie lange ich satt bin und wann das nächste Hungergefühl aufkommt.
Mit dieser Selbstbeobachtung soll ich für mich herausfinden, wie lange mich eine Mahlzeit sättigt und ob es Unterschiede je nach Zusammensetzung der Mahlzeit gibt. Ziel dieser Aufgabe ist es, den Zustand von etwas hungrig bis hin zu Heißhunger zu unterscheiden und mich anschließend selbst zu hinterfragen, welche Mahlzeit das jeweilige Hungergefühl ausgelöst hat.
Für das Essen selbst gibt uns Thomas in der Fett-weg-Sprechstunde den Tipp, sich für das Essen Zeit zu nehmen, sich eine angenehme Atmosphäre zu schaffen und vor allem gründlich zu kauen. Denn der Magen braucht seine Zeit, bis er das Signal „satt“ ans Gehirn sendet. Dies dauert ca. 20 Minuten. Wenn ich zu schnell esse, habe ich in dieser Zeit schon mehr gegessen, als ich eigentlich bräuchte.
Zukünftig werde ich also auf diese Dinge achten, um meinem Hungergefühl genauer auf den Grund zu gehen.